秋は変化の季節です。自然界においても、私たちの身体においてもそれは同じこと。木の葉は金色に色づき、日差しは和らぎ、気温は下がっていきます。この季節がもたらす変化を、ありのままに受け入れましょう。
日が短くなり日光を浴びる時間が減るにつれ、私たちの体内時計は乱れ、睡眠サイクルも狂いがちになります。その結果、疲れやだるさを感じることが多くなるのです。
日が短く日照時間が減ると、気分が沈んでしまう人もいます。冬の足音が聞こえるにつれて憂鬱な気分になるのは、SAD（季節性情動障害）と呼ばれる現象が原因かもしれません。
秋は移行の季節。温もりとセルフケア、リラックス、そして自分自身を見つめ直し、心を整える時期です。
「秋の空気が爽やかになると、人生は再び始まる」
- F・スコット・フィッツジェラルド
秋の季節を健やかに過ごすための、実践的なアドバイスをご紹介します。
1. ビタミンDを豊富に含む食品を摂る
太陽の光はビタミンDの最高の供給源ですが、秋になり日光を浴びる時間が減るため、食事で補うことが大切です。ビタミンDは免疫機能など身体に不可欠な機能を支え、脳、心臓、骨の健康維持を助けます。また、200以上の遺伝子の働きを調節し、私たちの成長や発育、日々の健康維持に欠かせない成分です。
紅鮭、サバ、カレイ、シタビラメ、メカジキ、ホワイトフィッシュ、チョウザメ、ニジマスなどの脂の乗った魚は、ビタミンDの素晴らしい供給源です。植物性食品から摂取したい場合は、ビタミンDを含む数少ない食品であるキノコ類が最適です。また、オレンジジュース、牛乳、ヨーグルト、植物性ミルクなど、ビタミンDを強化した食品を利用するのも、秋のビタミンD不足を補うのに役立ちます。
2. 免疫力を高める
疲れやだるさを感じやすい時期だからこそ、免疫力、体力、そして活力を補強する必要があります。気温が下がると家に閉じこもりがちになりますが、新鮮な空気を吸いに外へ出て、秋の清々しい空気の中を歩き、頬に血を通わせましょう。これが体力を向上させ、免疫システムを強化する助けとなります。
ビタミンCを豊富に含むミラクル・スーパーフード・オーガニック・ハーバルジャム「チャヴァナプラッシュ」などのサプリメントを取り入れることも、エネルギーレベルを高め、免疫力を上げるのに効果的です。
3. 自分自身のための時間を大切にする
今は、セルフケアを実践すべき大切な時期です。自分自身と向き合い、英気を養いましょう。そして、活発に動くこれからの季節に向けて、計画を立てたり目標を定めたりする時間にも最適です。瞑想やジャーナリング（ノートへの書き出し）を通じて、頭の中を整理してみてください。
4. 良質な睡眠をとる
体内時計が乱れやすい秋だからこそ、睡眠の質を高めることが重要です。
就寝前に、温かいミルクやハーブティーにアシュワガンダパウダーを加えてみてください。アシュワガンダはストレスや不安を和らげ、心と神経系を安定させ、穏やかで深い眠りを促します。また、秋に低下しがちなエネルギーや活力の向上にも役立ちます。
5. 旬の温かい食事を摂る
カロリーの高い精製炭水化物に頼るのではなく、タンパク質が豊富な栄養価の高い食事を心がけましょう。サツマイモ、カボチャ、リンゴ、濃い緑の葉野菜、ビーツなど、旬の新鮮な食材を積極的に取り入れます。刺激を与えるスパイスを加え、温かい状態で食べることで、体内の潤いを保つことができます。
ブロッコリー、キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、葉野菜、ジャガイモ、豆類、キビ、ドライフルーツなど、身体を冷やしたり乾燥させたりする食品は控えめにすることをおすすめします。代わりに、アボカド、バナナ、カボチャ、キヌア、米、アーモンド、ニンジンなど、甘味や酸味、塩味のある食材を多めに摂りましょう。また、温かい飲み物をたっぷり摂るのも効果的です。スパイスやハーブを効かせた温かい紅茶や白湯がおすすめです。
6. オイルマッサージで身体を潤す
全身マッサージは組織を刺激し、血行を促進します。ストレスを軽減し、身体をリラックスさせる効果があります。53種類の天然ハーブを配合した「ザ・スプリーム・スージング・ボディマッサージオイル」のようなトリートメントオイルを使うと、身体に深い栄養を与え、筋肉や関節の痛みを和らげることができます。
秋は、変化を認め、受け入れる季節です。この季節の変化に向けたヒントが、あなたとご家族にとって健康的で幸せな秋を過ごす一助となれば幸いです。