ここでご紹介する簡単なヘッドマッサージのテクニックは、どなたでも行いやすく、セルフマッサージに適しています。これらのヘッドマッサージは、片頭痛や、ストレスや緊張による頭痛を和らげるのに役立ちます。
深いリラックス状態へと導く、簡単なセルフヘッドマッサージのステップバイステップガイドをご紹介します。
ステップ1：準備
- 静かな場所を見つけ、座り心地の良い椅子に座ります。
- キャンドルを灯し、穏やかな音楽をかけてリラックスした状態を作ります。
- Vedic TigerのBrahmi Head Massage Oil（ブラフミーヘッドマッサージオイル）またはThe Supreme Soothing Vegan Body Massage Oil（シュプリームスージング ヴィーガンボディマッサージオイル）をボウルに入れ、少し温めます。
ステップ2：肩のマッサージ
- 少量のオイルを手に取り、両手に塗り広げます。
- 両手を肩の前のほうに置きます。
- 深呼吸を数回行います。
- 首から肩にかけて揉みほぐしていきます。
- 徐々に力を強めながら、これを3回繰り返します。
ステップ3：首のマッサージ
- 少量のオイルを手に取り、両手に塗り広げます。
- 指を使って、首の付け根から生え際に向かって小さな円を描くようにマッサージします。あと2回繰り返します。
- 首の付け根から生え際まで手を滑らせ、生え際に少し圧をかけます。これを5回繰り返します。
- 片手を額に、もう片方の手を首の付け根に置きます。頭を前後に倒します。これを3回繰り返します。
ステップ4：頭皮のマッサージ
- 髪が長い場合は結び目をほどきます。
- 少量のオイルを手に取り、両手に塗り広げます。
- 指先を上に向けて手のひらを頭皮に当て、円を描くように動かします。頭皮全体をカバーするように4〜5回繰り返します。
- 手のひらで、続いて指先で、約1分間頭皮を勢いよく前後にもみほぐします。
ステップ5：額のマッサージ
- 少量のオイルを手に取り、両手に塗り広げます。
- 指で額の中心からこめかみに向かってなでるようにマッサージします。
- こめかみで小さな円を描き、額に戻ります。
- これを3回繰り返します。
ステップ7：仕上げ
- 深いリラックス状態に入ります。額の上部から後頭部に向かって優しくなでるようにして、マッサージを終えます。