Om Symbol and Meditation Meaning and Benefits, Start meditating with Om chant

オーム瞑想の意味と効果、無料の瞑想音楽を使った瞑想の始め方

2022年7月26日

OMとは何か？

「オーム」と発音されるOMは、インドの古代聖典において重要な意味を持つ強力な音でありシンボルです。OMは宇宙の最初の音であり、万物はOMの響きから顕現したと信じられています。この強力な根源的な音の振動から、物質を構成する5つの元素（空、風、火、水、地）が創造されました。

OMはA、U、Mの3つの文字の組み合わせであり、人間のあらゆる体験を網羅しています。

「A」は身体的側面、つまり意識的な行動状態を表し、

「U」は精神的および知的側面、つまり行動を計画する潜在意識を表し、

「M」は深い睡眠状態、つまり無意識の状態を表しています。

なぜOMは重要だと考えられているのか：

既存の研究によると、人体が持つ自然な周波数は約7.5Hzです。それに対し、OMを唱えると、その振動によって人間の周波数は432Hzまで高められます。これこそが、このシンプルな言葉が持つ力の源です。私たちの周りの自然や宇宙はすべて、お察しの通り、432Hzというエネルギー周波数で振動しています。同じ周波数で振動することで、私たちは周囲にあるすべての高次の周波数と調和することができるのです。

「OMは根源的な知性の象徴である。OMはその深い意味を省みながら、繰り返し唱えられるべきである。この実践により、意識は内側へと向かい、あらゆる障害が克服される」

- 古代ヴェーダ文献

OMを唱えることのメリットとは？

定期的にOMを唱え、自然や宇宙の周波数に合わせて振動させることで、私たちは深い自己認識、思考の明晰さ、集中力、注意力が備わった状態になります。このように深く自分と向き合うことは、通常の周波数で活動しているときには得られないような、行き詰まりへの解決策や創造的なアイデアを見出す助けとなります。毎日一貫してマインドフルな瞑想を行うことは、脳の機能と全体的な心身の健康を向上させます。

OMの詠唱はヨガの練習の始まりと終わりに頻繁に使用されます。この詠唱はストレスを緩和し心を落ち着かせ、安らかな状態へと導きます。

OMに関する科学的研究によると、OMを心の中で繰り返すことで、生理的な覚醒、感受性の高まり、特定の生体リズムの同期、感覚伝達に対する感受性の増大がもたらされることが示唆されています。（出典：NIH – 米国立医学図書館）。

瞑想を始めるには？

瞑想を始めるための簡単なヒントをいくつかご紹介します。OMマントラは瞑想を始めるのに最適な強力な方法です。

理想的には少なくとも7分間行うのが望ましいですが、3分から始めて徐々に時間を延ばしていっても構いません。
邪魔が入らない、静かで快適な場所を選びましょう。
自分にとって都合の良い時間を選びます。早朝は、その日一日を明晰な心で過ごすために最適な時間です。
急いではいけません。各ステップを意図的に、落ち着いてリラックスした状態で行ってください。
楽な座り方を選びます。瞑想中は常に背骨を真っ直ぐに保つ必要があります。座りにくい場合は、椅子を使うか、壁に背中を預けて座っても構いません。
空腹時に瞑想を行ってください。
目を閉じます。深呼吸を数回して、心身を落ち着かせましょう。
心の中でOMマントラを繰り返します。
他の考えがすぐに頭に浮かんでくるでしょう。それらと戦う必要はありません。最善のテクニックは、ただマントラの言葉に意識を戻し続けることです。そうすることで、雑念に邪魔されることなく明晰さを得るという目的が達成されます。このテクニックは、一日のうちで集中力が途切れたり、気が散ったりしたときにも使えます。
十分だと感じたら、マントラを唱えるのをやめます。時間をかけて、ゆっくりと優しく目を開けてください。
時間をかけて、ゆっくりと日常の意識に戻っていきましょう。